Dalam pelatihan sepak bola sepak bola latihan beban memainkan peran penting dalam menciptakan otot yang lebih keras dan lebih cepat, ini Anda mungkin telah mendengar banyak kali. pemain Anda akan memiliki kesempatan untuk bermain di tingkat yang lebih tinggi jika mereka mengembangkan diri menggunakan ini rencana kebugaran sepak bola dibahas sebagai berikut.
Dalam sepak taruhan bola latihan beban, tujuannya adalah untuk memiliki otot yang kuat, cepat, dan memiliki stamina yang besar dan bukan yang menambah pon massa otot. Untuk pengkondisian keseluruhan dan kekuatan kami masih terus dengan latihan beban tubuh bagian atas namun signifikansinya tidak sebanyak kekuatan kaki.
Anda harus mulai pelatihan kebugaran Anda dengan kaki pertama. Ini harus dimulai dengan latihan berjongkok pertama. Sesi ini harus diikuti dengan menempatkan bar untuk berat dengan yang pemain dapat melakukan 20 repetisi dengan. Mengingat bahwa mereka memiliki kekuatan yang baik, maka memberi mereka 220 pounds untuk memulai dengan. Latihan ini melibatkan mendapatkan di bawah bar kemudian menempatkannya di punggung atas dan akhirnya berdiri dengan itu.
Instruksikan mereka untuk melangkah kembali keluar dari rak dan berdiri dengan kaki mereka, bahu lebar terpisah atau yang lebih luas. Mereka harus tahan saat mereka pergi ke bawah sampai pinggul mereka sedikit lebih rendah dari bagian atas lutut mereka. Pada titik ini dalam sepak bola latihan beban, pemain harus cepat naik ke posisi berdiri penuh dan menghembuskan napas. Para pemain harus didorong untuk terus bahkan ketika mereka usang sampai mereka melakukan 20 repetisi.
Sebuah 5-10 menit istirahat harus diambil sebelum pindah dengan kaki mesin curl untuk bekerja pada paha belakang. pemain akan melakukan 4 set 15 repetisi setiap. The Stiff-Legged angkat Mati dengan 4 set 15 repetisi harus diselesaikan antara setiap set Leg Curls. Kecepatan pemain adalah sangat meningkatkan oleh paha belakang yang kuat, sehingga mereka harus sangat sulit.
Selesai latihan kaki pada Berdiri mesin betis-kenaikan gaji dan melakukan 3 set 25 reps
Mulailah dengan menggunakan press Incline bench, untuk latihan tubuh bagian atas. Ketika mereka selesai dengan hangat up, mereka harus melanjutkan dengan bobot tambahan sehingga set berikutnya 10 repetisi menjadi lebih ketat. Mereka harus melanjutkan dengan berat badan selama 5 set 10 repetisi total, sementara peregangan dada dan bahu mereka, dan beristirahat selama sekitar 2 menit antara setiap set.
Berikutnya adalah latihan pull-up di bagian latihan kekuatan sepak bola. telapak tangan mereka harus menghadapi tubuh mereka sehingga mereka bisa latihan bisep dan otot punggung. Bagian terakhir dari bagian tubuh bagian atas latihan ini adalah untuk bekerja di luar perut dan 5 set 20 atau lebih repetisi dari kenaikan gaji kaki akan melakukannya dengan baik. Kemudian menyelesaikan dengan 5 set 50 atau lebih crunches atau sit-up.
Sebagai sepak bola pelatihan titik berat akhir adalah hanya sebagian kecil dari program pelatihan komprehensif diperlukan. Anda diundang untuk menjadi anggota masyarakat pembinaan sepakbola muda kita untuk mendapatkan lebih banyak tentang berbagai latihan beban latihan yang relevan dengan permainan sepak bola; Masyarakat yang memiliki video, artikel, gips pod, dan newsletter yang tersedia untuk Anda.