O papel da fibra em dietas saudáveis é muito importante – ajuda na digestão e mantém sua
Cólon e outros órgãos saudáveis e funcionando adequadamente. É também um elemento maravilhoso que
deve ser uma grande parte da dieta de qualquer diabético. Você obterá muitos benefícios, incluindo
fibra na sua dieta. Se você é pré-diabético, pode ajudar a atrasar o diagnóstico de
diabetes ou se você já é diabético, pode ajudar a manter sua glicose no sangue sob controle.
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Fibra irá mantê-lo mais cheio por mais tempo – retarda a conversão de carboidratos em
seu corpo que por sua vez pode manter seus açúcares no sangue estáveis. O tipo de fibra que um
O diabético precisa comer para obter esses benefícios é a fibra solúvel (dissolve-se em água). Alguns
As boas fontes de fibra solúvel incluem:
* Escolhendo produtos de grãos inteiros ou de trigo integral em vez de branco (farinha, pães,
e cereais)
* Comer frutas e vegetais frescos em vez de processados ou beber em líquido
Formato
* Feijões, use feijões secos em suas receitas favoritas, como pimentão para um saudável,
farinha de fibras
Para garantir que você obtenha o máximo benefício de comer uma quantidade aumentada de fibra,
Certifique-se de que você está tomando pelo menos oito copos de água por dia. Lembre-se disso
A fibra se dissolve na água e você precisa se manter hidratado para que funcione corretamente.
Se você estiver em uma dieta de contagem de carboidratos e estiver usando 15 gramas de carboidratos para
Um servindo você pode aumentar o valor que você está comendo se esse item tiver alta fibra
conteúdo. Você pode subtrair o número de gramas de fibra em uma porção a partir do número de
carboidratos. Por exemplo, se você estiver comendo um item que tenha 20 gramas de carboidratos
(por um limite de serviço), mas tem cinco gramas de fibra que você pode subtrair os cinco de
o vigésimo e agora é apenas um pacote de 15 gramas.